हो सकता है कि आप सुबह व्यायाम करना पसंद न करते हों, इसलिए आप रात में साइकिल चलाने पर विचार कर रहे हों, लेकिन साथ ही आपको यह चिंता भी हो सकती है कि क्या सोने से पहले साइकिल चलाने से आपकी नींद प्रभावित होगी?

स्लीप मेडिसिन रिव्यूज में प्रकाशित एक नए शोध के अनुसार, साइकिल चलाना वास्तव में आपको अधिक देर तक सोने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में सोने से कुछ घंटे पहले किए गए एक ज़ोरदार व्यायाम सत्र के प्रभावों का पता लगाने के लिए 15 अध्ययनों का विश्लेषण किया। उन्होंने डेटा को समय के अनुसार विभाजित किया और सोने से दो घंटे पहले, दो घंटे के भीतर और लगभग दो घंटे पहले व्यायाम करने के प्रभावों का आकलन किया। कुल मिलाकर, स्वस्थ, युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में सोने से 2-4 घंटे पहले किए गए ज़ोरदार व्यायाम का रात की नींद पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। नियमित रूप से रात में किया जाने वाला एरोबिक व्यायाम रात की नींद में खलल नहीं डालता है।

उन्होंने प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता और उनकी शारीरिक क्षमता को भी ध्यान में रखा, जिसमें यह भी शामिल था कि वे अक्सर निष्क्रिय रहते थे या नियमित रूप से व्यायाम करते थे। सोने से दो घंटे पहले व्यायाम बंद करना लोगों को जल्दी और गहरी नींद लेने में मदद करने का सबसे अच्छा विकल्प साबित हुआ है।

कॉन्कॉर्डिया विश्वविद्यालय की एक्जीक्यूटिव स्लीप लैब में सहायक शोधकर्ता डॉ. मेलोडी मोग्रैस ने कहा कि व्यायाम के प्रकार के संदर्भ में, साइकिल चलाना प्रतिभागियों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद साबित हुआ, संभवतः इसलिए क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम है।

उन्होंने बाइसिकलिंग पत्रिका को बताया: “यह पाया गया है कि साइकिल चलाना जैसे व्यायाम नींद के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं। बेशक, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि व्यक्ति नियमित व्यायाम और नींद का कार्यक्रम बनाए रखता है और अच्छी नींद की आदतों का पालन करता है या नहीं।”

एरोबिक व्यायाम का सबसे अधिक प्रभाव होने के बारे में मोग्रैस बताते हैं कि एक सिद्धांत यह है कि व्यायाम शरीर के मूल तापमान को बढ़ाता है, जिससे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता बढ़ती है, और फिर शरीर आरामदायक तापमान बनाए रखने के लिए खुद को ठंडा करता है। यह ठीक उसी सिद्धांत पर काम करता है जैसे सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से शरीर जल्दी ठंडा हो जाता है और नींद के लिए तैयार हो जाता है।