प्रशिक्षण और विश्राम के बीच "नींद" हमारे स्वास्थ्य और सहनशक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। कैनेडियन स्लीप सेंटर के डॉ. चार्ल्स सैमुअल्स के शोध से पता चला है कि अत्यधिक प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम न मिलने से हमारे शारीरिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

आराम, पोषण और प्रशिक्षण प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य के आधार स्तंभ हैं। और नींद आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्वास्थ्य के लिए, नींद जितनी महत्वपूर्ण कोई और विधि या दवा नहीं है। नींद हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा है। यह एक स्विच की तरह है, जो हमारे स्वास्थ्य, पुनर्प्राप्ति और प्रदर्शन को हर दिशा में जोड़ती है।

पिछली स्काई टीम पेशेवर रोड साइक्लिंग जगत की पहली टीम थी जिसने पेशेवर ड्राइवरों के लिए नींद के महत्व को समझा। इसी कारण, वे हर बार दुनिया भर में होने वाली रेस के दौरान स्लीपिंग पॉड्स को घटनास्थल तक पहुंचाने के लिए काफी प्रयास करते थे।

समय की कमी के कारण कई यात्री अपनी नींद कम कर देते हैं और अधिक गहन व्यायाम करने लगते हैं। आधी रात को बारह बजे तक मैं कार चलाने का अभ्यास करता रहता था, और जब अंधेरा रहता था, तब मैं उठकर सुबह के व्यायाम के लिए निकल जाता था। ताकि जल्द से जल्द मनचाहा परिणाम मिल सके। लेकिन इसका स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। कम नींद का स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, साथ ही अवसाद, वजन बढ़ना और स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।

व्यायाम के मामले में, व्यायाम से तीव्र (अल्पकालिक) सूजन हो सकती है, जिसके लिए शरीर को दीर्घकालिक सूजन-रोधी संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है।

कई लोगों के अत्यधिक प्रशिक्षण और नींद की कमी की वास्तविकता को देखते हुए, डॉ. चार्ल्स सैमुअल ने विशेष रूप से कहा: “इन लोगों को वास्तव में स्वस्थ होने के लिए अधिक आराम की आवश्यकता होती है, लेकिन वे फिर भी उच्च तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं। जिस प्रकार और मात्रा में प्रशिक्षण शरीर की नींद के माध्यम से स्वस्थ होने की क्षमता से अधिक होता है, उससे न तो वांछित प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त होंगे और न ही फिटनेस स्तर में धीरे-धीरे गिरावट आएगी।”

हृदय गति क्षेत्र आपको आपकी वर्तमान व्यायाम तीव्रता के बारे में जानकारी देते हैं। किसी सत्र के फिटनेस या प्रदर्शन-वर्धक प्रभाव का अनुमान लगाने के लिए, आपको व्यायाम की तीव्रता, अवधि, आराम का समय और दोहराव पर विचार करना चाहिए। यह सिद्धांत विशिष्ट प्रशिक्षण और समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर लागू होता है।

चाहे आप ओलंपियन हों या शौकिया साइकिल चालक; सर्वोत्तम प्रशिक्षण परिणाम पर्याप्त नींद, सही मात्रा में नींद और सही गुणवत्ता वाली नींद से ही प्राप्त होते हैं।