विशेष फिटनेस उपकरण बहुत सस्ते होते हैं। विशिष्ट बाज़ार के लिए, महंगे उपकरण बड़े पैमाने पर उत्पादित किए जाते हैं, और उनमें से कुछ विशेष संभावित ग्राहक समूहों को बेचे जाते हैं। इनमें से अधिकांश किसी न किसी रूप में उपयोगी होते हैं। कुछ उपकरण दूसरों की तुलना में अधिक व्यावहारिक होते हैं।

Praep ProPilot 31.8 या 35 मिमी के हैंडलबार को एक ऐसे पुश-अप डिवाइस में बदल देता है जो हिलने-डुलने में सक्षम है और उपयोगकर्ता को स्थिर रखने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। क्या आप 20% ढलान वाले ग्रेविटी ट्रेल पर 35 पाउंड की DH या एंड्यूरो बाइक को संभालते समय आने वाली चट्टानों और उतार-चढ़ावों से थक चुके हैं? ProPilot आपकी मदद करने की उम्मीद करता है। एक संपूर्ण सिस्टम के रूप में, ProPilot Moto किट की कीमत $200 है। इसमें 780 मिमी चौड़ा, 31.8 मिमी का हैंडलबार, एक स्लाइडिंग हैंडल, हैंडलबार को पकड़ने वाला एक बूंद के आकार का उपकरण और एक इंस्टॉलेशन किट शामिल है ताकि उपयोगकर्ता ProPilot पर फोन इंस्टॉल कर सकें और GoPro के फुटनोट या व्यायाम वीडियो देख सकें। यह सब Preap एप्लिकेशन के माध्यम से संभव है। ProPilot के बूंद के आकार के केंद्र भाग में तीन स्थितियाँ हैं, जिनमें सबसे कठिन स्थिति पेट के बल लेटने की है।
प्रपु 100 डॉलर में बिना हैंडल या हैंडलबार वाले प्रोपायलट भी बेचता है। इनमें ब्रेक लीवर के आकार के ग्रिप ट्रेनिंग उपकरण शामिल हैं। TRGGR (मैं इसे TR-डबल-गह-एर कहना चाहूंगा) का उपयोग ब्रेक लगाने वाली उंगली की ताकत बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, जिसमें मध्यमा और तर्जनी उंगली या केवल तर्जनी उंगली का उपयोग किया जाता है, जो कि आजकल अधिकांश लोग ब्रेक लगाने का तरीका अपनाते हैं।
TRGGR सामान्य अग्रबाहु पकड़ अभ्यासों के लिए अधिक उपयुक्त प्रतीत होता है, जब तक कि आप कुछ अत्यधिक खींचे हुए केबल-चालित ब्रेक का उपयोग न करें।
मेरे मन में सबसे पहला यही सवाल आता है। कोई व्यक्ति किसी ऐसी चीज़ पर 100-200 डॉलर क्यों खर्च करेगा जिसे वह आसानी से कम पैसों में या मुफ्त में कर सकता है? प्रोपायलट में न केवल पुश-अप्स का फंक्शन है, बल्कि यह इस डिवाइस का सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी व्यायाम भी है।
प्रोपायलट ऐप इन अभ्यासों को अच्छी तरह से समझा सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसके लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होती है। इंस्टॉल करने के बाद, प्रोपायलट के पुश-अप्स तुरंत किए जा सकते हैं। अन्य अभ्यासों के लिए अतिरिक्त रेजिस्टेंस बैंड की आवश्यकता होती है, जो अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं।
प्रोपायलट के बारे में मेरी शुरुआती धारणा यह है कि प्रैप एक ऐसा उपकरण बनाना चाहते हैं जो माउंटेन बाइकर्स को कार्यात्मक अनुकूलन क्षमता के प्रति अधिक उत्साहित करे, क्योंकि कोर, बांहों, कंधों आदि का व्यायाम करना अक्सर भूल जाते हैं, खासकर जब मौसम अच्छा हो। हालांकि, तेज गति से उतरना या ढलान पर मजबूत रक्षात्मक क्षमता नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त कारण है।
वैसे, प्रोपायलट में सिर्फ पुश-अप्स ही नहीं हैं। प्रोपायलट ऐप में कुछ उपयोगी फिटनेस वीडियो दिए गए हैं; कुल मिलाकर छह। सुबह की दिनचर्या के दौरान, राइडर्स स्क्वैट और स्क्वैट करते हैं, और प्रोपायलट उनके सामने स्ट्रेचिंग करता है - जिसकी बिल्कुल ज़रूरत नहीं है, यह एक उन्नत रशियन कर्व है; शायद इससे आपकी ताकत बढ़ाने में मदद मिले, लेकिन असल में यह आपके कोर मसल्स को मोड़ता है। फिर पुश-अप्स और क्लाइंबर्स हैं - इस उपकरण के दो स्पष्ट रूप से चुनौतीपूर्ण व्यायाम।
तो मूल रूप से, प्रोपायलट के साथ किए गए किसी भी संशोधित प्लैंक या पुश-अप्स बहुत प्रभावी होंगे। प्रेप इन अभ्यासों का उपयोग करके कोर एक्सरसाइज तैयार करता है। रेजिस्टेंस बैंड की मदद से, इन बारबेल्स का उपयोग कर्ल, स्ट्रेट रो, ट्राइसेप्स प्रेस, शोल्डर प्रेस, स्क्वैट्स और कई अन्य व्यायामों के लिए किया जा सकता है - हालांकि, यही तरीका झाड़ू के हैंडल या पाइप/रॉड और रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके भी किया जा सकता है। प्रेसिंग या कर्लिंग जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज में रेजिस्टेंस बैंड बहुत हल्के भी हो सकते हैं। हालांकि, मुझे बहुत खुशी है कि उन्होंने उपभोक्ताओं को इन अभ्यासों के वीडियो उपलब्ध कराए हैं।
जमीन जैसे ठोस प्लेटफॉर्म पर पुश-अप्स करने के बजाय, प्रोपायलट जैसी किसी चीज का इस्तेमाल करके अपनी स्थिरता को चुनौती देने से, आप अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय कर सकते हैं, खासकर कोर वाले हिस्से में, क्योंकि धड़ को अधिक नियंत्रित करना पड़ता है। इससे आपको अधिक व्यायाम मिलता है।
इसके फायदों में बेहतर संतुलन और कोर मसल्स का विकास शामिल है, जिससे खेल प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अस्थिर सतहों पर प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों को चोट लगने की संभावना भी कम होती है। वैज्ञानिक समुदाय में जिन चीजों को मापा और अध्ययन किया जा सकता है, उनमें से अधिकांश की तरह, अस्थिरता प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ इसे संयोजित किया जाना चाहिए या नहीं, इस पर विवाद है। प्रोपायलट ठीक यही करता है।
हालांकि, यह एथलीट के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप बेंच प्रेस की तीव्रता को अधिकतम करना चाहते हैं, तो प्रोपायलट बहुत उपयोगी नहीं होगा। लेकिन, यदि आप अपनी कोर स्ट्रेंथ को मजबूत करना चाहते हैं या चोटों से बचाव करना चाहते हैं, तो यह मददगार हो सकता है। मसल एंड फिटनेस ने इनमें से कुछ अध्ययनों का सारांश प्रस्तुत किया है, और प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।
विशेष रूप से, "स्ट्रेंथ एंड कंडीशन रिसर्च" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, संतुलन प्रशिक्षण और मजबूत कोर मसल्स के कई फायदे हैं: "क्योंकि मोटर स्किल्स अक्सर असंतुलित होती हैं, इसलिए कोर मसल्स की अधिक स्थिरता ऊपरी और निचले अंगों की ताकत बढ़ाने का आधार बनती है।" संक्षेप में, यदि आपका कोर मसल्स मजबूत है, तो आपके हाथ और पैर अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।
प्रोपायलट को 31.8 और 35 मिमी हैंडलबार के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और इसमें इन दोनों साइज़ के लिए स्पेसर भी शामिल है। सेटअप बहुत आसान है, लेकिन मुझे लिखित निर्देशों की तुलना में वीडियो ज़्यादा मददगार लगा। जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, सबसे ज़रूरी बात यह सुनिश्चित करना है कि हैंडलबार ठीक से क्लिक करके अपनी जगह पर बैठ जाए, वरना आप अटक जाएंगे। मेरे किट में स्लाइडिंग स्लीव्स का एक सेट शामिल है, लेकिन मेरे पास पहले से ही स्लाइडिंग स्लीव्स का एक जोड़ा था, इसलिए मैंने उनका इस्तेमाल किया।
कॉलेज के दिनों में मैंने कई वर्षों तक पर्सनल ट्रेनर के रूप में काम किया, इसलिए मैं कई अस्थिर उपकरणों (जैसे BOSU बॉल और TRX बेल्ट) से परिचित हूँ। मुझे प्रमाणित हुए काफी समय हो गया है और मेरा ज्ञान अभी भी थोड़ा पुराना है, इसलिए मैंने माइंड राइट एंड्योरेंस के माउंटेन बाइक प्रशिक्षक माइक डर्नर से प्रोपायलट के बारे में उनके विचार और प्रोपायलट हैंडलबार का उपयोग करने से पहले लोगों को क्या-क्या करने में सक्षम होना चाहिए, इस बारे में बात की। डर्नर ने कहा कि वे इसके प्रशंसक हैं।
“मुझे लगता है कि यह कोर और कंधे की स्थिरता और कंधे/छाती की ताकत के लिए वाकई बहुत उपयोगी है। प्रोपायलट के इस्तेमाल के बारे में मैं यह कहना चाहूंगा कि पहले सामान्य पुश-अप्स से शुरू करें, फिर टीआरएक्स पर पुश-अप्स करें, उसके बाद बोसू पुश-अप्स करें और आखिर में प्रोपायलट पर सबसे आसान पोजीशन पर आ जाएं। फिर, जब आप प्रोपायलट का इस्तेमाल करेंगे, तो आप शायद पूरी तरह से बेकाबू होकर टीआरएक्स पर पैर रख देंगे।”
माइक ने TRGGR ग्रिप पर भी टिप्पणी की। "सैद्धांतिक रूप से, यदि आपकी अग्रबाहु की ताकत बेहतर है, तो आप बारबेल/ग्रिप को बेहतर ढंग से महसूस कर सकते हैं, अधिक आराम से रह सकते हैं, और लंबे समय तक वजन उठाते समय इन मांसपेशियों की सहनशक्ति बेहतर होती है।"
सबसे सरल स्थिति में भी, प्रोपायलट को कुछ काम करना पड़ता है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे यह प्रशिक्षण पसंद है और यह मुझे वास्तव में वज़न उठाने की कोशिश करने से कहीं अधिक रोमांचक लगता है, शायद इसलिए क्योंकि ये लाभ मेरे मुख्य खेल, माउंटेन बाइकिंग से अधिक संबंधित हैं।
प्रोपायलट की एक थोड़ी परेशान करने वाली बात यह है कि कोण बदलने के लिए आपको 4 मिमी के हेक्स रिंच की आवश्यकता होती है। मुझे नहीं लगता कि यह कोई समस्या है क्योंकि कोण प्रगति के अनुसार बदलता है, न कि परिवर्तन की तीव्रता के अनुसार, लेकिन कुछ उपयोगकर्ता प्रोपायलट की सबसे कठिन सेटिंग्स पर थक जाते हैं और व्यायाम की तीव्रता कम करना चाहते हैं, इसलिए कोण बदलने का एक तेज़ तरीका आवश्यक हो सकता है।
कुल मिलाकर, अगर आप प्लैंक या पुश-अप पोजीशन में प्रोपायलट का इस्तेमाल करते हैं, तो यह एक चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प स्थिरता प्रशिक्षण विधि प्रदान करता है। मैं वीडियो देखने के लिए अपने फोन को प्रोपायलट पर इंस्टॉल करने की योजना नहीं बना रहा हूँ, लेकिन मैं यह चुन सकता हूँ।
पिछली बात को दोहराते हुए, इस पोजीशन में अभ्यास करने के लिए प्रोपायलट वाकई बहुत उपयोगी है। बेहतर पुश-अप्स या प्लैंक एक्सरसाइज करना मुश्किल है, लेकिन प्रोपायलट मजेदार है। हालांकि, इसका ज्यादा इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इनमें रेजिस्टेंस बैंड की जरूरत होती है, और आप बिना किसी उपकरण के, सिर्फ रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करके या फिर सिर्फ रेजिस्टेंस बैंड से भी यही एक्सरसाइज कर सकते हैं।
मेरे पास एक TRX बेल्ट है जो मेरे पार्टनर ने मुझे गिफ्ट की थी और मुझे यह बहुत पसंद है। TRX की कीमत पूरे ProPilot किट की कीमत से काफी कम है। यह ProPilot के अधिकांश काम कर सकता है और इसे कई अन्य अलग-अलग व्यायामों में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सच में, TRX आजकल सबसे बहुमुखी और शक्तिशाली फिटनेस उपकरणों में से एक है, खासकर कोर और स्टेबिलिटी एक्सरसाइज के लिए।
हालांकि, हर किसी की अपनी प्रेरणा होती है। कुछ माउंटेन बाइकर्स के लिए, प्रोपायलट प्रेरणा जगाने का एक कारगर साधन हो सकता है। मैं यह भी कहना चाहूंगा कि यह एक दिलचस्प फिटनेस उपकरण है। यदि आपको विशेष प्रेरणा की आवश्यकता है और आप छाती, तीनों अंगों, कंधों और कोर की गहन और चुनौतीपूर्ण कसरत करना चाहते हैं, जिससे ऑफ-रोड प्रदर्शन में सुधार हो और चोटों से भी बचाव हो, तो आप प्रोपायलट को आजमा सकते हैं।